如何自查腹肌有几块_怎么看出腹肌几块

怎样判断有没有腹肌

锻炼当然会使肌肉成型，线条当然会越来越明显（用手的感觉），毕竟肌肉之上还包裹着一层脂肪，所以如果不把这层脂肪消减，线条在明显，用肉眼也看不出来。

如何自查腹肌有几块_怎么看出腹肌几块

如何自查腹肌有几块_怎么看出腹肌几块

如何自查腹肌有几块_怎么看出腹肌几块

腹肌每个人天生就有的，只是有些腹肌厚度要明显一些，有些腹肌要薄一些，瘦子很容易看出来有没有，胖子是没办法看出来的

肌肉每个人都有，不然就不能动作了。腹肌大家都有，只是发达程度不一样。

如何看自己是否有腹肌？

腹肌手感通常是比较柔软的，摸起来很富有弹性。

经常锻炼的男生是比较容易出现腹肌的，一般来说腹肌包含了腹直肌，还有腹内外的斜肌，一般经常锻炼的人可以摸到腹部前方和两侧腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中线两侧，共6块肌腹，是腹肌强健的标志。摸起来会有点凹凸不平的感觉。

练腹肌的方法：

1、仰卧卷腹运动

仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组。

2、仰卧举腿

仰卧举腿能很好锻炼下腹部，首先仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

3、仰卧转体

仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点。

腹肌有几块 怎么看有几块腹肌

腹肌每个人都是存在的，只不过看不到的人是因为肚子上的脂肪过多，把腹肌给覆盖了

因此只要你努力坚持锻炼，把脂肪减下去，每个人都可以看到腹肌的。

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

8块，就看肚子上有几块

八块腹肌算什么？来查查这是几块