肱二头篮球训练 肱二头肌对篮球的作用

篮球如何锻炼手臂驺力量？

篮球体能线上课二头程坻每日训魑练内容涵盖：训练前及训练后拉伸、篮球球性及基本功练习、核心力量及体能训练等墀。关注我一㤘起提升体能和二头球技吧~

肱二头篮球训练 肱二头肌对篮球的作用

肱二头篮球训练 肱二头肌对篮球的作用

要有畴力量，很多方歯式，袤如果方便的话，是单杠的引体向上，双杠的屈臂撑，不过要经过一个时期的锻炼才能掌握标准的鳝动作，才能有效羴果荭，篪其次哑铃的负重屈臂，俯卧撑，梼负重起臂，还有手腕转动 骤，可以让你的小臂成为老虎钳子，都可以的俦。当然，砾也锻炼腰腹和殠腿部，局疝部的锻炼不会有利于你作用上肢力量的发挥的。还荭有一定要注意质量 砺，注意运懤动安全!

投篮球时肱二头肌和肱三怞头肌固定

投篮菗时肱二头咮肌状态

当屈魉肘时，肱二头肌所处的状态是收缩，肱三夿踌头肌所处的状态是舒张。

当伸肘时，肱二头肌所处喌的状酬态是舒张，肱三头肌所处㤘的状态的是肱收缩。

骨的训练瘛位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的，篪骨的运动魑要靠骨对骼肌的牵拉。骨骼肌包括中间较雠粗的肌腹和晷两端较细篮球的肌腱，峯同一籀块 骤骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两 侴块不同的骨上。

骨骼肌有受收螭缩的特性，骨骼肌只踌能收缩牵拉骨而不篪能将骨推藿开，因此每一个动作的完成总是紬由两组肌肉相互配合活动，共驺同完成的。

我是个篮球体育生,啻该如何加强肱二头肌和腹肌的力 瞓量?

我也墀是个篮喌球体育生，对你说的情况深有感触~~我搒曾经伤的时候也菗迅速长肉，减锕肥成了我的难题，体力倒还牰好说！ 主要就是坚持，俯卧撑，懋多做一些雠篪关于扭腰的运动，对相知样化脂为肌的应该多跑步豁，拉体力不 瞓是篪，减肥去脂的办法，在加上辅助的腰嗤腹运动！运动不到接近极限的时候，即使坚持每天做也不会达到明显亜的效果！ 薨贵在坚持，和毅力!镑 相信你，我们体育生强大，加油，坚持！！ 我也努力砾籀！！！！！！！

俯卧撑晷、仰卧起坐、立卧撑，跑步镬，合理安排，注意饮食，简单直敕接有效

腰部力量和腿部力量腿你们竑应丒该很重要，有条件 峁闳深蹲，硬二头肌胄拉夿，懤要注酬意敕安全，肱亜动作正确

每天俯卧撑10鸱0 侴个 然后仰卧起坐100个 一定要坚持，，

俯卧黐撑,引体梼向上绉

本人篮球体育魍生，每天 媸坚持跑步，然后 雠注意饮食怞，然后每天在学校吜都被上机

篮偢球 嗤臂力不够蜯 怎么练？

1. 双手在竑背后支住腌后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝炿弯曲（的鸱双手与肩同宽）。 胄2. 啻将身体重心慢慢下落，的直砥到肘关节成90对度，双手用力将身呪体支起，手臂伸直，保持弯曲。作用 家中如没有专镬用器械，敕可选择固定的支撑篮球物提高练习的安全性。 俯身屈臂伸 俯身屈臂伸可锻炼手豁臂后侧肱三头肌。 双腿弯曲俦，手握杠铃。躯干从髋关节其二头肌俯身向前，上二头臂基本与躯干在同一平面上，约与地羴面平行。前臂做下屈 峁和褫向上伸动作。殠 杠铃弯举 锕杠铃弯举主要锻肱训练二头肌，伬这是发展肱二头藿肌的基本动作。牰 1. 两脚开立鸠与肩同宽，身体二头肌直立镑，挺胸，收腹，紧腰砥。中握距（篪即与螭肩同宽）正褫握杠铃二头肌，垂于体前闳。两上臂固定在身体两侧。 2. 向上弯举，至肱二头肌完全收紧，幚稍停，然后缓慢还原，饬咮有节奏地俦反复练习。肱 练习时身体不要伬前后晃动，峯不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也魉不要过大。懋在点手臂楱不能完全袤伸直，以防肘关节受畴伤。 上臂炿偢肱三头肌拉伸 上臂肱三头肌 媸黐拉伸能起到放嚟松手吜臂篮球后侧肱三作用头肌肌群的作用。 向上抬起拉肱伸的手锕臂绉，使其训练与双肩歯所处的水平面垂直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后鳝侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助训练固定作用。

我嚟想练肱二头肌的肱三头肌和腹肌瘛，打篮球中锋练敕力二头量搒和平衡!

一，伏卧撑3组/30对下，每组紬间疝间隔一楱分钟。

二，仰卧起坐。同上！

三，单杠引体腌向上。同上。间隔两分钟。

四，正常的锕抬哑铃，左右手俦伦鸠换。同呪上！

五哑铃阔胸开合。同上。

六，双手哑铃举在脑后，放下，举起，来回篮球三丒组。

加油，你棒！

我建议你先别练身体，先练基本功，从后卫打起，慢慢进入中锋，看看加索饬尔就知道了，了解各个位置，会让你以后有出色的表现的，现在你的身体条件很幚好，力量顺其自蜯然，现在还在发魍育阶段

还在发育阶段，不建议负重练习，薨其实篮球中很多基础练习也是会锻炼到你身体的各部位肌肉的。比如 雠收腹的跳 砺可以作用锻炼腹肌等。